Prokrastinace
Prokrastinaci můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ [1]
- Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.[2]
- Při prokrastinaci člověk ztrácí energii a získává pocit viny. Bez energie se mu poté špatně začíná s úkoly a povinnostmi a ocitá se v začarovaném prokrastinačním kruhu.
- Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož může uběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.[3]
Obsah
Příčiny prokrastinace
Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit probíhá zkoušení pouze na závěr semestru. Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na svou vlastní sílu vůle.[4]Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se termínem „deadlinu“. Míra aktivity se zvyšuje dokonce i u těch lidí, kteří bývají ve stresu méně výkonní.[5]
Mezi další příčiny prokrastinace patří:
- Výše uvedený špatný Time management
- Neschopnost se rozhodnout
- Strach z neúspěchu
- Úzkost a deprese
- Všudypřítomné rozptylovače (sociální sítě, televize, atd.)
- Perfekcionismus
Překonání prokrastinace
Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například:
- Osobní vize – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize
- Buzer-lístek – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace
- Todo-today – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme
- Flow lístek – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si
sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických věcí.
Další tipy jak porazit prokrastinaci[6]
- Rozdělte si úkoly na menší části
- Napište si týdenní a denní plán práce
- Stanovte si termíny pro jednotlivé splnění úkolů.
- Odstraňte všechny věci z pracovního prostoru, které vás mohou rozptylovat.
- Začněte těžšími úkoly
- Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol
Přínos jevu
Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně, dříve, než se zcela projeví. Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně[7]
Odkazy
Reference
- ↑ Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.
- ↑ Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.
- ↑ Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.
- ↑ Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.
- ↑ Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QED GROUP a.s.
- ↑ Jak bojovat s prokrastinací (2024). Dostupné také z https://www.originalnitonery.cz/blog/jak-bojovat-s-prokrastinaci-a-neodkladat-veci-na-pozdeji
- ↑ Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.
Použitá literatura
- Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s.
- Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing.