Prokrastinace: Porovnání verzí

(Založena nová stránka s textem „'''Prokrastinaci''' můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ <ref>Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat …“)
 
 
(Není zobrazeno 5 mezilehlých verzí od jednoho dalšího uživatele.)
Řádek 1: Řádek 1:
 
'''Prokrastinaci''' můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ <ref>Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.</ref>
 
'''Prokrastinaci''' můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ <ref>Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.</ref>
−
*Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží potom ho změnt. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.<ref>Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.</ref>
 
−
*Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož můžeuběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.<ref>Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.</ref>
 
  
−
== Reference ==
+
*Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.<ref>Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.</ref>
 +
*Při prokrastinaci člověk ztrácí energii a získává pocit viny. Bez energie se mu poté špatně začíná s úkoly a povinnostmi a ocitá se v začarovaném prokrastinačním kruhu.
 +
*Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož může uběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.<ref>Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.</ref>
 +
 
 +
===Příčiny prokrastinace===
 +
Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru
 +
žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit
 +
probíhá zkoušení pouze na závěr semestru.
 +
Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na
 +
svou vlastní sílu vůle.<ref>Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.</ref>Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se termínem „deadlinu“. Míra aktivity se zvyšuje dokonce i u těch lidí, kteří bývají ve stresu méně výkonní.<ref>Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QED GROUP a.s.</ref>
 +
 
 +
Mezi další příčiny prokrastinace patří:
 +
 
 +
* Výše uvedený špatný Time management
 +
* Neschopnost se rozhodnout
 +
* Strach z neúspěchu
 +
* Úzkost a deprese
 +
* Všudypřítomné rozptylovače (sociální sítě, televize, atd.)
 +
* Perfekcionismus
 +
 
 +
===Překonání prokrastinace===
 +
Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož
 +
praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného
 +
odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například:
 +
 
 +
*'''Osobní vize''' – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize
 +
*'''Buzer-lístek''' – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace
 +
*'''Todo-today''' – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme
 +
*'''Flow lístek''' – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si
 +
 
 +
sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických
 +
věcí.
 +
 
 +
 
 +
Další tipy jak porazit prokrastinaci<ref>Jak bojovat s prokrastinací (2024). Dostupné také z https://www.originalnitonery.cz/blog/jak-bojovat-s-prokrastinaci-a-neodkladat-veci-na-pozdeji</ref>
 +
 
 +
* Rozdělte si úkoly na menší části
 +
* Napište si týdenní a denní plán práce
 +
* Stanovte si termíny pro jednotlivé splnění úkolů.
 +
* Odstraňte všechny věci z pracovního prostoru, které vás mohou rozptylovat.
 +
* Začněte těžšími úkoly
 +
* Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol
 +
 
 +
===Přínos jevu===
 +
Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně, dříve, než se zcela projeví. Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně<ref>Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.</ref>
 +
 
 +
==Odkazy==
 +
===Reference===
 
<references />
 
<references />
 +
===Použitá literatura===
 +
 +
*Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s.
 +
*Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing.
 +
 +
[[Kategorie:Psychologie|*]]

Aktuální verze z 17. 9. 2024, 13:05

Prokrastinaci můžeme definovat jako „chorobné odkládání úkolů a povinností´“ [1]

  • Prokrastinace se od lenosti liší tím, že ten, kdo zahálí, je s tímto stavem spokojen, a netouží ho změnit. Naopak, lidé, kteří prokrastinují, trpí často pocity viny, obavami ze selhání nebo úzkostmi.[2]
  • Při prokrastinaci člověk ztrácí energii a získává pocit viny. Bez energie se mu poté špatně začíná s úkoly a povinnostmi a ocitá se v začarovaném prokrastinačním kruhu.
  • Passig a Lobo vymezují prokrastinaci jako „odkládání věcí na zítřek, do něhož může uběhnout ještě spoustu času“. Toto odkládání se neomezuje na žádnou konkrétní činnost, nýbrž principielně na cokoliv.[3]

Příčiny prokrastinace

Mladí lidé často nemají dostatečné znalosti v oblasti time managenentu, takže je pro ně těžké správně si rozvrhnout čas a účinně se „namotivovat“. Povětšinou nezažívají během semestru žádný vnější tlak, který by je nutil plnit své úkoly postupně a systematicky – na většině univerzit probíhá zkoušení pouze na závěr semestru. Studující jsou tak po dobu semestru odkázáni pouze na svou vlastní sílu vůle.[4]Své školní povinnosti proto často odkládají až na poslední chvíli. Tento jev nazývá Bahbouh„efekt cílové pásky“ – výkonnost se zvyšuje s blížícím se termínem „deadlinu“. Míra aktivity se zvyšuje dokonce i u těch lidí, kteří bývají ve stresu méně výkonní.[5]

Mezi další příčiny prokrastinace patří:

  • Výše uvedený špatný Time management
  • Neschopnost se rozhodnout
  • Strach z neúspěchu
  • Úzkost a deprese
  • Všudypřítomné rozptylovače (sociální sítě, televize, atd.)
  • Perfekcionismus

Překonání prokrastinace

Možnosti překonání nepříjemného zlozvyku prokrastinace nabízí například Ludwig, jehož praktické postupy tvoří propracovanou síť, pomocí níž člověk může uniknout ze spárů zhoubného odkládání a nahradit tento zlozvyk zdravými návyky. Mezi takové metody patří například:

  • Osobní vize – pomáhá vyjasnit si motivaci k dané činnosti, sestává se z několika kroků:pojmenovat své slabé a silné stránky, vypsat si životní úspěchy, vytvořit seznam motivujících činností, samotná tvorba vize
  • Buzer-lístek – trénuje akceschopnost, jde o tabulku, v níž si stanovíme požadované návyky (například vstávat před osmou hodinou) a dennodenně zaznamenáváme, jak se nám daří jejich realizace
  • Todo-today – nástroj proti „rozhodovací paralýze“, jedná se o sestavení denního plánu činností, které je nutno udělat, od běžného seznamu úkolů se liší tím, že si rovněž určíme přesný časový plán, pomocí něhož se snáze zorientujeme
  • Flow lístek – abychom se chránili před negativními emocemi a před demotivací, každý den si

sepíšeme 3 pozitivní věci, které jsme zažili, učíme tím mozek, aby si všímal optimistických věcí.


Další tipy jak porazit prokrastinaci[6]

  • Rozdělte si úkoly na menší části
  • Napište si týdenní a denní plán práce
  • Stanovte si termíny pro jednotlivé splnění úkolů.
  • Odstraňte všechny věci z pracovního prostoru, které vás mohou rozptylovat.
  • Začněte těžšími úkoly
  • Zaměřte se vždy pouze na 1 úkol

Přínos jevu

Už samotným pojmenováním a vymezením ztratí každý problém na síle. Stejně tak je tomu s prokrastinací. Sběrem informací o této problematice lze vysvětlit nástrahy a rizika preventivně, dříve, než se zcela projeví. Práce s prokrastinací může člověka velmi obohatit a ukázat mu, co je důležité. Podobně jako deprese je jakýmsi nespokojeným voláním po změně[7]

Odkazy

Reference

  1. ↑ Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil Publishing.
  2. ↑ Senécal, C.; Julien, E.; Guay, F. (2006). Role conflict and academic procrastination: A selfdetermination perspective. European Journal of Social Psychology 33, 135-145.
  3. ↑ Passig, K., Lobo, S. (2010). Odložím to na zítra. Jak si zorganizovat život bez zbytečného organizování. Praha: Portál.
  4. ↑ Lee, E. (2005). The Relationship of Motivation and Flow Expierience to Academic Procrastination in University Students. The Journal Of Genetic Psychology, 166 (1), 5-14.
  5. ↑ Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QED GROUP a.s.
  6. ↑ Jak bojovat s prokrastinací (2024). Dostupné také z https://www.originalnitonery.cz/blog/jak-bojovat-s-prokrastinaci-a-neodkladat-veci-na-pozdeji
  7. ↑ Grün, A. (2009). Deprese jako šance: spirituální impulzy. (Vyd. 1., Překlad Petr Babka). Praha: Portál.

Použitá literatura

  • Bahbouh, R. (2010). Pohádka o ztracené krajině. Psychologie sebekoučování. Praha: QEDGROUP a.s.
  • Ludwig, P. (2013). Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: JanMelvil Publishing.
Citováno z „https://wikisofia.cz/w/index.php?title=Prokrastinace&oldid=71357“